jak szeroko

Czy ten przysiad jest wykonany poprawnie? http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_wariant_szeroki_m-c178.html Wydawało mi się, że dosiad powinien być jak najgłębszy. No i dłonie na sztandze nie są za szeroko? Nie powinny być bliżej barków?

Czy ten przysiad jest wykonany poprawnie? http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_wariant_szeroki_m-c178.html Wydawało mi się, że dosiad powinien być jak najgłębszy. No i dłonie na sztandze nie są za szeroko? Nie powinny być bliżej barków? Bardzo kiepski film instruktażowy. Tam jest szereg błędów,aczkolwiek to nie temat na tego typu [...]

[...] sztangielek poziom 5x10p 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x10p 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10p 4 Pomki z elewacją nóg 4x12p, możesz mi doradzić jak robić,,żeby wchodziło bardziej w klatkę? 5 MC 5X10p 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12p 7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x15p Ostatni raz oceniam [...]

Martwy ciąg Stajesz za szeroko, przez co masz niewygodną pozycję i ciężej trzymać kręgosłup w naturalnej krzywiźnie. Proponuję rozstaw na szerokośc bioder. Pozycja, z której chciałbyś wyskoczyć jak najwyzej i czujesz największą moc. Ponadto sztanga zanim ją podniesiesz musi być bliżej piszczeli, tak by po jej uniesieniu szła tylko w górę.

[...] Przemka o ocenę czy dobrze rozumuję ustawienia stóp na suwnicach w 2a (nisko szeroko) i 3a (wasko) . Bo to skopiowane z poprzedniego planu w wiekszosci treningi i dlatego jak mam szeroko to ustawiam dosc szeroko, kolana i nogi ida mi na zewnątrz tułowia, gdy mam ustawienie srednio to juz wtedy tak nie robie. Bede chcial dopracować technikę i [...]

[...] całe plecy bardziej pompujaco i też tak było ;-) tak pewno za duzo, ale sporo nowych cwiczeń więc cwiczyło się fajnie, zeszło tez długo ale wiaodmo we dwóch ;) miałem jakieś filmiki nagrane ale tak powoli sie zrzucają że nie wiem co jest grane z 4 do dzis dopiero mi się jeden wrzucił bo cos przerwało %-) [...]

Mocno stawia na regenerację i jak pokazałem mu swój plan to z Pleców kazał usunąć mi 2cwiczenia bo wg niego plan był nieco przeładowany. Pewnie miales oprócz wioslowan czy drążka jakies "narciarze", sciaganie podchwytem, nachwytem, szeroko, wąsko, z dlugim drazkiem, krótkim, trójkątnym itd jak to w większości planów :) to kazał wyje...ć :D

Wojtek, a jeśli chodzi o rozstaw stóp jakie jest Twoje zdanie? Przy zbyt wąskim rozstawie problemem może być przeciążenie stawu kolanowego to raz, a dwa że jeżeli ktoś stoi bardzo wąsko to ciężej niżej zejść no chyba że ma mobilność z kosmosu ale takich osób na ziemi jest 5% %-) Szeroki rozstaw większy akcent na przywodziciele, pośladek, biodro [...]

[...] wyciskań. https://www.youtube.com/watch?v=ilutcVDTOac Wykorzystaj prześcieradło do wznosów przodem (stoisz na prześcieradle/kocu/ręczniku) z izometrycznym przytrzymaniem, jakbyś chciał wyrwać sobie materiał spod nóg. Pompki w różnych pozycjach to standard. Możesz dodać pompki szeroko, gdzie raz robisz przy jednej ręce pompkę a raz przy [...]

[...] ciut czasu brskuje żeby się wyrobić i już rozciągnie odpuściłem bo po 13 wyszedłem xD Ale ogólnie trening spoko Ciężar to moje zapisy czyli czasem np tylko jedna strona jak jakaś suwnica czy Wiosło na Hamerze itp Micha wczoraj do wieczora ok, po południu wybrałem się z Basia do Krk, i w sumie taki trochę spontan bo mówię że na wynos to [...]

[...] Nie wiem ale od kiedy niedziele mam całkiem wolne ze ani nie pracuje ani nie trenuje bo siłka nie czynna to tak się rozleniwiam że w poniedziłek mi cieżko zabrać :D ale jak już zacząłem poszło fajnie musiałem lekko zmieniać kolejnosć bo od hvja ludzi i dosłowanie kolejki do sprzętu więc pierdyole czekanie ;) jako drugie poszedł rumuński [...]

[...] tym bo dzień pod wpływem sraczki Niedziela czyli wczoraj z planu wypadał trening dwugłowych i pośladków więc w sumie taki średni patrząc pod kątem że dzień wcześniej było jak było :D ale wstałem przykręciłem cardio zjadłem śniadanie, poszła dwójka ale już normalna więc pełen optymizmu, zjadłem potem drugi posiłek było ok jedynie ciut lekki [...]

Sara - Ah ten staż treningowy.... Nie ma co płakać, stare nie jesteśmy - trzeba walczyć %-) Wybaczcie, że mnie TROCHĘ nie było we własnym dzienniku ALE tak jak zawsze mówiłam - Wasze są dla mnie nr 1, swój ogarniam jak już mam czas. A że w ten weekend czasu brakowało to wyszło jak wyszło. W sobotę zrobiłam sobie dzień treningowy. Wpadły nogi. [...]

[...] więc zyska troche wyzszy indeks glikemiczny po treningu idealnie, a dla odmiany też dużo bardziej mi smakuje takie danie które jest gorące i doprawione w całości a nie jak na zawsze kurczak przyprawiony a ryż suchy %-) POLECAM ! /SFD/Images/2015/9/10/dda02f5829ca4f2eac4f293c686d449b.jpg [...]

Wuchta - dzięki Podciąganie: tzn. 4x6 czy 6x4 w końcu? bo już nie wiem czy może jeszcze inaczej? Co do wiosłowania podchwytem - nie wiem jak z nadgarstkiem, ale zobacze - jak będzie ok to zostawię. Co do podciągania sztangi szeroko do mostka - jak dam łamaną, to musze wężej robić chyba, ale spróbuję jak to będzie Co do aero, to jeszcze muszę [...]

[...] Ma byc porządnie, robienie na czas nie oznacza odwalania. To samo w K2E to maja byc kolana DO łokci czyli kolana maja przynajmniej musnąć te łokcie i wtedy zaliczone i nawet jak ma to wam zając z odpoczynkiem 10min by zrobić 5 K2E to nie szkodzi. w podciąganiu dopuszczalnym zastępstwem jest opuszczanie (trzymacie 5sek)z tym , ze wykonujecie [...]

Zgadzam się z główną tezą, trzeba rozwijać mięśnie równomiernie jednak nie zaznaczyłeś tutaj jak dużą wagę ma siła zginaczy przedramienia (a nie ramienia jak napisałeś bo biceps, ramienno promieniowy i ramienny zginają przedramię(dla scisłości biceps jest zginaczem ramienia - tu sie zgodzę)), W SUMIE MOZE I POWINIENEM SIE TRZYMAC CALKOWICIE [...]

Hmmm często winowacją jest nieodpowiednia technika wyciskania. Ściągasz łopatki dół-tył ? Robisz lekki mostek ? Nie łapiesz za szeroko ? Co do techniki, staram się robić to jak najlepiej potrafię. Łopatki ściągnięte, miejsce styku z ławką to tyłek i łopatki. Gryf łapie tak, żeby przedramię było prostopadle ułożone z podłogą. Jedynie czego nie [...]

[...] nie jest i nigdy nie było aczkolwiek dziękuję za miłe słowa - może za 5 lat będzie ;) Black - Współczuję i podziwiam ;) Czas nadrobić' małe zaległości'. W poniedziałek tak jak pisałam zrobiłam trening klaty i bicepsa. Wtorek był dniem wolnym od treningu. Cały dzień mimo to był bardzo intensywny. O 3 nad ranem pobudka i podróż do Warszawy. [...]

Adkens- Niech przychodzi jak najszybciej- uwielbiam wiosnę ! Seba - zdecydowanie nie, musiałabym wtedy 5 razy w tygodniu trenować a te 4 dni to idealne rozwiązanie. Poza tym już się przyzwyczaiłam do takiego intensywnego 'poniedziałku' ;) Amber- Nie chciałam, żeby czegokolwiek zabrakło po prostu %-) UNS- Umiesz kobietę pocieszyć }:-( Na szczęście [...]